Page content

article content

Negen manieren om stress te verminderen

Negen manieren om stress te verminderen 

Stress neemt hand over hand toe in onze westerse wereld. Enerzijds door de hoeveelheid werk die we doen en de druk die we daarbij voelen, maar veel meer nog door de manier waarop we het beleven. Hoe kan het dat de ene persoon fluitend 60 uur per week werkt en daarnaast nog volop energie heeft en de ander met 30 uur al uitgeblust is? Dit komt voor het grootste deel door hoe we het beleven en de prioriteiten die we stellen. Enige praktische aanpassingen kunnen wonderen doen, maar hoe je over je werk en overige taken (huishouden etc.) denkt hebben wellicht nog veel meer invloed op stress. Vervolgens werken hoofd en lichaam samen en heeft stress een slechte invloed op je lichaam (vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen, etc.). Zo kom je in een negatieve vicieuze cirkel terecht die een positieve “draai” nodig heeft en waarin alle aspecten (lichaam, denken, ademhaling, praktische zaken en angsten en blokkades) weer in het positieve gezet kunnen worden. Hieronder de negen belangrijkste aspecten om je leven te veranderen!  

  1. Let op je taal! Alles wat we creëren ontstaat eerst in het hoofd. Wat we denken en zeggen over onszelf en anderen is een reflectie van onszelf. In mijn praktijk kom ik veel mensen tegen waarbij opvalt dat ze veel van zichzelf MOETEN. Zelfs in het weekend moeten er allerlei lijstjes afgewerkt worden en komt de ontspanning onderaan het lijstje, als er tijd over is. Moeten voelt zwaar en levert stress op. Probeer moeten in je gedachten eens om te zetten in willen. In het begin voelt dat misschien onnatuurlijk, maar je zult uiteindelijk merken dat dingen die je wilt doen (ook als het om iets als stofzuigen gaat), makkelijk en soepel verloopt.

  2. Wees je bewust van je denken. Krijg je stress van alles wat je nog moet doen en lijk je de grip te verliezen hoe je dat aan kunt pakken? Maak een prioriteitenlijstje en hak een grote taak in behapbare stukjes. Een boek schrijf je ook niet in een dag, maar een bladzijde of een hoofdstuk is goed te doen. Kan je een deel delegeren of een collega vragen of hij/zij met je mee wilt kijken? Er over spreken en brainstormen maakt dingen vaak helder en helpt je om op goede ideeën te komen. Zie een probleem als een uitdaging waar je van kunt leren en maak het proces je prioriteit, in plaats van het einddoel.
  3. Communiceer met je omgeving. In mijn praktijk krijg ik regelmatig mensen die last hebben van stress door een conflict met een baas, collega of partner. Vaak ontstaan er kleine irritaties die niet uitgesproken worden. Onuitgesproken irritaties worden groter en groter, tot ze uiteindelijk steeds moeilijker op te lossen zijn. Spreek je verwachtingen uit naar mensen waar je nauw mee samenwerkt. Betrek anderen bij je probleem en probeer in oplossingen te denken.
  4. Baken je verantwoordelijkheden af. Maak voor jezelf duidelijk wat jouw verantwoordelijkheden zijn, maar ook waar ze ophouden. Communiceer hier duidelijk over met je collega’s en je baas. Zeg NEE, of zeg dat je er later op terugkomt. Dat geeft je wat bedenktijd. Benoem het als een gezamenlijk probleem als je te veel werk hebt. Veel mensen die ik in mijn praktijk ontvang, vinden dit lastig. Of ze zeggen wel nee, maar hebben daar vervolgens een schuldgevoel over. Door er open over te communiceren, kan de oplossing uit onverwachte hoek komen. Mocht die er niet komen, benoem dan wat de consequenties kunnen zijn.
  5. Let op je ademhaling. Stress heeft invloed op je lichaam. Denk maar aan een ijskoud bad waar je inspringt. Je ademhaling wordt direct oppervlakkig en hoog, in plaats van diep en rustig. Toch kun je dit trainen. Door je ademhaling te controleren kun je je ademhaling ook op andere momenten beter controleren.
  6. Laad je accu op. Door jezelf op te laden krijg je weer energie. Vaak is 20/30 minuten al voldoende om weer volop energie te voelen. Een powernap of een wandeling in de natuur geven je energie. Doe dingen waar je blij van wordt. Ik kom regelmatig mensen (en met name vrouwen) tegen die zich schuldig voelen als ze iets leuks voor zichzelf doen. Ze vinden dat ze hun gezin te kort doen als ze iets leuks gaan doen. Ik zeg dan vaak: “uit een lege kan kun je niet schenken” en het is niet voor niets dat je in het vliegtuig eerst je eigen zuurstofkapje op moet doen en dan pas het kapje van je kind. Zo is het ook in het dagelijks leven. Je bent een leukere partner en moeder als je je accu oplaadt.
  7. Accepteer je situatie. Makkelijker gezegd dan gedaan, denk je dan!? Bedenk dat je in de weerstand zit als je je huidige situatie niet accepteert. Op zoek gaan naar een andere baan uit onvrede van je huidige baan, geeft niet dezelfde, positieve energie als het zoeken vanuit een nieuwe uitdaging. Dit zal wellicht niet in alle situaties lukken, maar hoe meer je situatie accepteert en oplost, des te beter dit voor je is.
  8. Verruim je blik. Een probleem is pas een probleem als je je erop focust. Door te kijken wat er nog meer is krijg je oog voor het positieve in je leven. Door te zien wat er nog meer is, kan je weer (kleine) doelen stellen en je richten op oplossingen in plaats van problemen. Door afstand te nemen ontstaat er rust. Ik weet niet hoe het met jou is, maar als ik terugkijk naar problemen die zich in mijn leven hebben voorgedaan, zijn de meeste ook weer makkelijk en vanzelf opgelost. Op dat moment voelde het niet zo, omdat ik er middenin zat en niets anders meer zag dan het probleem.

  9. Los je problemen definitief op. Wij mensen zijn een product van ons verleden. We hebben als het ware onze eigen computeropslag. Daarin slaan we de goede dingen op die we geleerd hebben, maar ook zaken die ons beperken. Om een simpel voorbeeld te geven: als je ooit gebeten bent door een hond, zou het heel goed kunnen dat je op latere leeftijd nog steeds bang bent voor honden. Je reageert in het NU, op zaken die in het verleden zijn gebeurd. Beperkend gedrag heeft vaak een oorzaak in het verleden. De oorzaak ligt bij wat je ooit hebt meegemaakt (misschien herinner je het niet meer). Het gevolg is je gedrag. Door het probleem bij de kern aan te pakken, kun je je gedrag blijvend veranderen. Hierdoor kun je een blijer, vrijer en onafhankelijker leven leiden. Hierdoor verbetert je communicatie en verloopt het contact met je geliefde, familie en collega’s makkelijker. 

Wil jij net als vele anderen in maximaal 5 sessies je blokkades opheffen en je doelen behalen? Neem dan gerust contact met mij op. Ik leg je uit hoe ik dat doe en dan kun jij in alle vrijheid beslissen of dat nuttig voor je kan zijn.

www.brandnewme.nu
evelien@brandnewme.nu

Telefoon: 06-48057472

Comment Section

0 reacties op “Negen manieren om stress te verminderen

Plaats een reactie


*